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晨练跑步注意事项?早晨跑步注意事项?[图]

2019-09-11 11:55:30来源:励志吧0次阅读

很多人早上的时候就会起很早出来锻炼,其中有的人会选择比较舒缓的太极,有的人则习惯在大清早的时候跑步锻炼,然而跑步是有很多事项需要我们注意的,那么晨练跑步注意事项有哪些?早晨跑步注意事项是什么?早晨跑步要注意什么?

1、注意场地选择

晨练健身跑要尽量选样较松软的场地,最好在运动场中的跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。

2、选择合适的鞋子

跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正确的姿势

跑步晨练的过程中应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。

4、保护好脚

跑步时,鞋带不宜系得大紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。

5、认真做准备活动

参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等都要充分活动开,才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚、防止晨练中突发意外也是非常重要的。

6、晨练吃什么好

1、晨练前要吃东西吗

身体健康可以不吃

身体健康的人晨练可以不吃东西,人都有一定的自我调控能力,血糖不足的时候,会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补,适当的空腹晨练还能刺激锻炼一下调节系统。

2、体质较弱要适当进食

中老年人、高血压、低血糖患者,或者长期亚健康状态,体质较弱的人群,由于清晨时肝脏含的糖元较低,空腹晨练容易引起低血糖眩晕,而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担,因此需要适当进食。

3、晨练前吃什么好

喝水

经过一整夜的代谢,体内的水分已经流失很多了,晨练的话,水分还会继续丢失。因此,晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人,如果水分不足,出汗后血液的粘稠度会更高,这样会对健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水,这样可以补充糖分,不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。

吃香蕉

香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。

喝白米粥

大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,影响接下来的晨练。可以喝100ml水,再吃一小碗粥。

4、温馨小贴士

晨练前不要吃太饱,也不要吃太好,应该选择简单易消化,能够快速提供能量的食物。

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