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倒着跑步有什么好处?倒跑的好处有哪些?[图]

2019-12-04 16:32:17来源:励志吧0次阅读

在生活中有很多的运动方式,对人体带来的好处也是有区别的,而且不同的运动需要注意的内容也有很多,那么倒着跑步有什么好处?倒跑的好处有哪些?倒着跑也是一种运动方式,对健康带来的好处也有不少,下面就来详细了解倒着跑的好处吧。

1、倒跑不易受伤

正方向跑步者一般是脚跟先着地,然后将重心移动至脚掌,最后脚掌离地;而反方向跑步者则是脚掌先着地,然后将重心移动至脚跟,最后脚跟离地。前脚掌因为关节比较多,所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力,保护我们的关节不受到过度磨损。2012年英国卡迪夫大学的研究发现,倒着跑步能够减少对髌骨(位于膝盖正面)的挤压,一些膝盖不好的人可以选择倒着跑步,以减少关节的磨损。

2、倒跑更减肥

正方向跑步者的肌腱在着地时是紧绷的,在离地时放松了,就像弹向地面又弹回的橡皮一样,这样离地时可以借助其中的弹性能量。而反方向跑步者的肌腱在着地时是放松的,离地时是紧绷的,无法借助弹性能量。因此,即使同样的速度,反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的热量。2013年,南非斯坦布林大学的研究发现,每周跑步3次的女性,用每次反方向跑步15分钟替代了正方向跑步45分钟后6周,平均减掉了2.5%的体重。

3、倒跑提高正方向跑步速度

反方向跑步时,你会感到身体的移动变得困难,因此股四头肌、小腿肚和胫骨会更加用力,耗氧量也更大。久而久之,你的心血管功能、稳定度和耐力会得到提高。这些都可以帮助你提高正方向跑步时的速度,所以反方向跑步其实是对正方向跑步的一种高效练习。许多精英运动员会在自己的练习或者热身中加入反方向跑步,例如美国橄榄球明星dree

brees,就常常在跑步机上进行反方向跑步。

4、倒跑让你拥有更好的姿态

反方向跑步时,身体会自然而然地挺得更直,肩膀也会打开,这意味着你更多的核心区肌肉(包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌)会参与到运动中。这些平时使用较少的肌肉经过锻炼,能够让你的身体轮廓更加紧实。在日常生活中,你的姿态也会因此变得更加挺拔。

5、倒跑锻炼你的平衡能力

反方向跑步还能够训练我们的平衡能力,在一些帕金森治疗项目中便包括反方向慢走。因为没法看到前方道路,所以必须依靠周边视觉和身体的其他感官来判断路况和决定路线。再加上因为反方向跑步而日益强健的腹肌,平衡能力会有大幅度提高,这又会让反方向跑步对你来说更容易一些。世界反方向跑步冠军garret

dophert能够用6分57秒的时间反方向跑完1英里(约1600米),这种练习让他步伐的稳健程度不亚于正方向跑步者。

6、倒跑注意事项

注意安全,防止撞人和地面障碍物,最好两人一前一后一起运动,必要时带上头盔、护膝、护肘等做好安全措施;

刚开始脚步不要太大,尽量打开自己的肩膀,手臂摆动尽量放低和靠近身体,观察背后情况是交替颈部转动方向;

一开始放慢速度,中途多休息,因为不熟悉的运动方式很容易让人疲劳,等习惯后可以加快速度和延长时间。

7、倒跑的注意事项

(1)倒跑之前做热身运动

倒着跑步还一种反序运动,需要更加努力的调动身体各个部位来参与,难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来,可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节,踢踢腿或者压腿等动作,时间最好是保持在10分钟左右。

(2)倒跑不要穿带跟的鞋

倒跑运动要注意鞋的选择,不要穿带跟的鞋。一般的话有高度的鞋跟对倒着跑步的安全是有害无益的。不仅容易摔倒,而且也增加了脚扭伤的几率。

(3)选择安全的场地

因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况,缺乏后见之明。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行,注意远离车辆和人群多的地方。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑。

(4)倒跑距离不宜太远

倒跑的路段最好是选择笔直的道路,视线不受到遮挡,直线距离控制在50-100米左右,进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。

(5)倒跑要循序渐进

你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离。任何运动都是需要循序渐进的,从开始的少到多,从慢到快的过程。需要掌握好倒跑运动适合的尺度,长期持之以恒的锻炼来达到目的。

(6)可以先练习倒走

想要进行倒跑的人,可以先选择进行倒走,在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习,可以更快的掌握倒跑的技巧。

(7)结伴进行倒跑

倒跑时可以跟小伙伴一起进行,这样既不容易摔倒,又可以联络了感情。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。

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