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夏季养生要注意哪些细节呢?夏季养生的重点又是什么呢?[图]

2019-09-11 15:10:46来源:励志吧0次阅读

夏季的时候,我们都很注重养生,尤其是一句古话说得好:“冬病夏治”,我们需要在夏天的时候将身体里面的疾病因子消灭掉,让我们的身体能够更加强壮,身体更加健康,那么夏季养生到底要注意哪些细节呢?夏季养生的重点又是什么呢?

1、夏季养心

夏季是从立夏开始,经小满、芒种、夏至、小暑、大暑,止于立秋前一天。夏季是天之阳气与地之阴气交会之时,自然界呈现出一派繁荣景象。而中医学认为心与夏季相应,夏季养生重在养心。在《素问·六节藏象论》曰:心者,生之本,神之变也,其华在面,其充在血脉,为阳中之太阳,通于夏气。夏季养心主要有以下几方面:

养心神。

人们要借助夏天这个散发的季节,把春季的郁滞恼怒的情绪宣泄出去,保持情志调畅、心神和缓。夏季自然界一派繁荣景象,人们喜爱的景色在户外,应该多到室外活动,享受大自然美景。如果违背了夏天的自然之道,逆之则伤心,就会损伤心气,秋冬季节容易患病。夏季养神,一忌肝火,尽量避免生气、焦虑、抑郁。二忌心火,减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神,静心宁神,摒除杂念,避免不良精神刺激,保持淡泊宁静的心态。

少汗养心。

夏季天气炎热,微微出汗能够调节体温,调和营卫,利于气血调畅。如不顾养护,因天气炎热,经常大汗淋漓,不利于身体健康。中医有汗血同源之说。汗由津液所化生,津液与血均水谷精微。汗为心之液,阳加于阴谓之汗。出汗过多,不仅容易耗津伤血,而且也能伤及阳气,导致气血两伤、心失所养,出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。

在起居饮食上,夏季昼长夜短,人们顺应自然,应晚睡早起,睡眠时间会略显不足。同时白天天气炎热,体力消耗较大。午睡格外重要,让身体和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小时开始,睡眠时间以半小时为宜。夜间失眠者,不宜午睡。饮食宜温和、苦而清淡、饮食有节。根据春夏养阳的原则,夏季饮食宜温。过于辛热,助阳生热,耗伤气津。过于寒凉,助湿生痰,困脾伤阳。苦味入心,清解暑热降心火。清淡饮食可促进食欲,利于消化。

药茶宁心。

结合夏季气候特点与个人体质情况,可适当选用中药泡服,调整阴阳平衡。对素体虚弱、热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者,可选用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,有益气、养阴生津之功。对于肝火偏盛而烦躁、目红、眼花、头痛、头昏、口苦口干者,可用菊花10朵、决明子6克,开水浸泡代茶饮,有清肝明目之功。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神的作用。

小编提醒:在夏季注重养心的同时,还应注意合理使用空调。一般来说,室内外温差不能过大,最好在5摄氏度之内,否则容易感冒。使用空调时间过长,腠理闭合,汗液排出不畅,影响正常代谢。汗后不宜马上吹空调,因为古人讲汗后当风。睡眠时尽量不用空调,受凉后容易感冒或腹泻。

2、对心脏好的坚果

1、吃杏仁对心脏好

每天食用一小把杏仁,能够帮助人体摄入大量的维生素B2(核黄素),维生素E,镁和锌,其中维生素B族和镁元素有助于生成血清素,维生素E有抗衰老功效,能够破坏掉造成压力和心脏病的自由基,因此对心脏和情绪调节有很好的作用。

2、吃核桃对心脏好

和其他坚果相比,核桃具有很多的优点,它富含维生素E和多酚,能够帮助人体增强免疫力,预防动脉粥样硬化,保护视力;更值得一提的是,核桃中富含欧米伽3脂肪酸和纤维,这些都是非常有益于心血管系统的成分;每天吃适量的核桃能够帮助人体降低体内坏胆固醇的含量,减轻炎症,保护心脏。

3、吃花生对心脏好

花生属于典型的低脂肪,高蛋白坚果,其中含有大量的亚油酸,这种成分能够将体内的胆固醇分解成胆汁酸排出体外,避免胆固醇在体内沉积,加上其他营养的成分,能有效降低胆固醇含量,起到预防冠心病的作用,让心脏更加健康。

4、吃开心果对心脏好

开心果的营养丰富,除了含有胡萝卜素,B族维生素和维生素E之外,其果仁中还含有大量有助于保护视力的叶黄素,而且开心果号称“心脏之友”,它含有丰富的植物甾醇,这种物质能够帮助人体预防血脂异常和动脉粥样硬化等症,起到了降低心脑血管疾病发病率的作用。

5、吃松子对心脏好

每天吃一把包括松子在内的坚果有助降低心脏病危险,松子中富含有益心脏健康的健康脂肪、膳食纤维、植物固醇、精氨酸和多种抗氧化营养素。每周吃松子2~3次,能明显降低心脏猝死危险。

6、吃腰果对心脏好

腰果有很不错的营养价值,其中含有丰富的维生素B族,镁,锌,铁以及大量的单不饱和脂肪酸和亚麻油酸,补充这两类有益油脂,对于预防动脉硬化,心血管病,心脏病和脑中风有效,而且还有助于润肠通便,适合维生素摄入不足的人群食用。

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